śniadanie płatki

ogólnie to słaba ta dieta. Za dużo mleka na śniadanie i do tego płatki gold flakes; raczej odpada, mało wartości odżywczych i mocno przetworzony produkt, lepiej zakup sobie płatki owsiane górskie do tego dla smaku dorzucasz trochę rodzynek, suszonych owoców i śniadanie mistrzów gotowe :). Napisz o której jjesz tego tuńczyka, białeczko wedle [...]

śniadanie 7;30 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g np wpc 80 łowickie (sporo osób poleca) - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g MIĘSO - warzywa do kanapki orzechy b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) chleb razowy warzywa masło jaja - [...]

6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 -mleko może być, do tego płatki owsiane, pszenne, tylko nie kukurydziane. Orzechów tłuszczy z rana nie musisz, zadbaj o węgle, ostrowia ci niepotrzeba zamień [...]

Hmm znalazlem pare sposobow i nadal mam 2 problemy :P. 1. Śniadanie: -->> 7:00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi [...]

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

[...] Śniadanie - białka z 5 dużych jaj i dwa żółtka (lub 8 z małych i 3 żółtka) + płatki owsiane górskie ok 100-150 gr. Robię z tego omlet i smażę bez oleju na teflonie. Drugie śniadanie - z tym bywa ciężko, jak mam czas i pieniądze to 6 kromek chleba żytniego z szynką z indyka albo piersi kurczaka, serek bieluch, ew. jakieś warzywa. Ewentualnie 2 [...]

[...] Oto rozkład dzisiejszych posiłków, do wszystkich piłem łyżeczkę oleju lnianego: Śniadanie - placki - cztery jajka, mleko, oliwa, płatki owsiane ok 100-150 gram. Drugie śniadanie - chleb żytni, serek wiejski 200 gram, sałatka warzywna ok 300-400 gram. Posiłek przedtreningowy - kurczak 200 gram kasza gryczana 100 gram. Posiłek po treningowy - [...]

Wstaję o 5;50 6;00 - Sniadanie - Mleko 3,2% 250 ml. - Płatki owsiane 150 g. 9;00 - 2-gie śniadanie - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - Jakaś herbata (ok 100 kcal) 12;00 3-ci posiłek - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - sok 100% 16;00 Obiad - zupa (czasem taka, czasem taka) - 2-gie [...]

poprawilem: SNIADANIE Nazwa produktu Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty Kukurydza/sałatka II SNIADANIE Nazwa produktu Serek wiejski Kajzerka Jogurt Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa [...]

Cokta Mam wrażenie że za mało jem i to chyba jest przyczyną, metabolizm siadł. Tylko to i tak jest dziwne, bo ja w sumie na tej redukcji jem więcej. Wczesniej mój dzień wyglądał tak: -4 kanapki w szkole -Obiad -Bardzo obfita kolacja I to było tyle. A teraz mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. [...]

Tylko że takie głodzenie prędzej czy później odbija się na nas. Spada metabolizm, ciało zaczyna odkładać tłuszcz, bo widzi że się głodzisz i próbuje coś zostawić. No i efekt yoyo murowany dla osób z taką genetyką jak ja ;> No ale dzięki za radę. Rano jem płatki owsiane zalane wodą i jajka. Akurat sniadanie jeszcze nie jest takie złe. Potem juz [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy ze sobą) POSIŁEK [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

[...] chudy-jogurt Sobota: ciemny chleb-wędlina-masło;mięso-warzywa-kefir;mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcz;twaróg półtłusty-jogurt/kefir albo: serek wiejski-amarantus Niedziela: śniadanie dowolne; mięso-warzywa-kefir-owoce;obiad dowolny 400g produktów; kolacja: jajka/ryba z warzywami W dni treningowe dołożę trochę kcal. Sukcesywnie +10% do każdego DT [...]

[...] głód. Zaczynam ślinić się jak pies. Wyobrażam sobie jak małe zielone krokodyle ketonowe pożerają stada białych baranów z tłuszczu. To istna rzeź! :-D Pierwszy raz jem drugie śniadanie na oleju kokosowym. Nie ma smaku, ani zapachu. Boję się, że kupiłem jakąś skrajnie przetworzoną frakcję :-( Samopoczucie idealne. Spokój - koncentracja - [...]

Jest nieźle w sensie dobrze. Ciężko, po raz pierwszy od bardzo dawna, było wstać. Ale wstałem, zjadłem, ugotowałem. Samopoczucie zupełnie dobre, śniadanie jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w [...]

[...] Na LC jest to zazwyczaj kawa z MCT, w dni "normalne" i węglowe coś szybkiego, o stosunkowo dużym IG: płatki kukurydziane, miód, owoce suszone, mleko itp. Pół porcji. Lekkie śniadanie. Co do komputerków i innych technologii. Używam paska Polara z BT i smartfona. Nie jest to rozwiązanie idealne. Niestety. Zwłaszcza zimowe świty nie sprzyjają [...]

[...] gryfu na garba :-) No i jest jeszcze kwestia szybkiego kończenia ćwiczenia. Chyba wolę wersję z kijem od szczotki. Czasem zalewam owsiankę na noc.. Zalewałem, bo teraz śniadanie jem przeważnie bez WW (jajka+warzywa jeśli mam na stanie!). Jak zaleję na noc zimną wodą, to chyba IG się nie podniesie, a one i tak zmiękną? Podniesie się. [...]